کم خونی در دختران جوان

کمبود آهن در میان بسیاری از دختران در سال های نوجوانی و بزرگسالی وجود دارد ، خونریزی در مدت عادت ماهیانه ، آهن بدن را کاهش می دهد .

برای جلوگیری از کم خونی ناشی از فقر آهن باید از مواد غذایی غنی از آهن ، مانند انواع گوشت ها ، به خصوص گوشت قرمز ، جگر ، ماهی ، زرده تخم مرغ ، سبزی های برگ سبز و حبوبات استفاده شود .

استفاده از منابع غذایی وتامین C همراه غذا ، باعث می شود جذب آهن به ویژه از منابع گیاهی ، افزایش یابد و موادی مانند انواع سبزی های تازه ، فلفل سبز ، گوجه فرنگی ، کلم ، میوه های تازه ، به خصوص پرتقال ، لیمو ، و سایر سایر مرکبات ، مقدار زیادی ویتامین C دارند . یک ساعت قبل و دو ساعت بعد از غذا ، به ویژه غذاهایی که آهن دارند ، نباید چای نوشیده شود . مصرف نوشابه های گازدار جذب آهن را کاهش می دهد . به علاوه برخی آلودگی های انگلی نیز می تواند باعث کم خونی شوند .

  منبع : انتشارات دانشگاه پیام نور